tempo ćwiczeń

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

[...] może pomocna będzie wskazówka, żeby po postawieniu stopy na podłożu pięta dotknęła ziemi. - 4 x 500m, trening wykonywany na zmęczeniu po biegu ciągłym. Zaczynamy wolniej niż tempo startowe, kończymy w tempie startowym. Przykładowe prędkości dla przygotowującego się do złamania 5 minut na 1500 m mogą więc wyglądać następująco: 1.55 – [...]

[...] PRZODEM - rob jednak neutralem -opuszczaj do pionu -podnos do pionu -oznacza to ze robisz 180stopni obrotu w barku -no chyba ze masz konkretne przeciwwskazania -utrzymuj to tempo 4+4 to wazne PLASKI MODLITEWNIK -utrzymuj to tempo 4+4 to wazne -jak mozesz to nizej usiadz -wazne zebys mial pelen komfort dla lokci i przedramion wiec nie wciskaj [...]

Bieg 11 km 3x(1 km 5,00, 1 km 4,30, 1 km 4,00) + 4,30 + 4,45. Tempo nie było jakieś wielkie ale cholernie ciężko mi się teraz biega nogi są zmasakrowane przed treningiem planowałem coś takiego zrobić 4-5 razy i ok 16 km ale po pierwszych 3 km mi przeszło -) Podobnie wczoraj myślałem czy by 8setek nie pobiegać tak 5-7 w tempie poniżej 4 minut po [...]

Dzisiaj póki co zrobiłem bieg w południe. 1 godzinka. Średnie tempo z biegu niby słabe ale podobnie jak wczorajsze treningi tak i dzisiaj jakoś zbytnio nie miałem siły i opornie to szło. Warunki -9 stopnie i huragan, pełno śniegu i lodu. Dzisiaj zrobię jeszcze rower 1h 2ga strefa + może bardzo lekki bieg wieczorem 5-6 km tylko po to żeby zrobić [...]

[...] a teraz robię 15x50m na tempach nawet 1,03. Prócz nóg kilka ćwiczeń i 4 setki mocniejsze po ok 1,45 ale nie pływane po sobie tylko tak jak było miejsce na torze. Moje tempo nóg było idealnie wkomponowane w to co pływały pozostałe osoby i nikt mnie nie wyprzedzał a często musiałem się hamować -) Takie zadanie to całkiem solidny trening [...]

[...] zaobserwowałem na sobie że albo się robi tlen lekko albo wcale w moim przypadku bieganie w zakresach 4,20-4,50 jest bezwartościowe z punktu widzenia progresu dlatego że to tempo zbyt wolne żebym złapał na tym progres w szybkości i zbyt ciężko żebym poprawił się tlenowo i na dodatek jest to bardzo trudny trening dla ciała. Lepiej biegać albo [...]

Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Na pewno tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji (anabolizm > katabolizm). Musisz dostarczać białko mięśniom szybciej, niż ulega ono rozpadowi. bilans białkowy=synteza białka-rozpad białka Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego [...]

[...] Lekkie zejście z ciężaru na rzecz nie bujania tułowiem. U towarzysza barki i wycisk sztangielek, gdzie nawet coś pomogłem zarzucić. Po barkach zdecydowałem by przyspieszyć tempo i bica z tricem zrobić w SS- okazało się to doskonałym wyborem, bo pompa jakiej doświadczyłem była kosmiczna. Nie rozpisując się wrzucam 1 superserię na filmie i kilka [...]

[...] zakroki. https://www.youtube.com/watch?v=qAdfBo9SYWI Wydawało mi się dziwne, ale jak spróbowałem... fenomenalna praca tyłka i dwójki, o dziwo wcale nie czuć bardzo 4ek- dzięki Domino! Reszta ćwiczeń znana, ale nie było nudno, trzymałem tempo i skupiałem się na napięciu. Dziś z biegiem dnia coraz większy zakwas, także na tyłku. Cardio na 30min.

[...] siedząc na maszynie 3x20 e1) Łydki stojąc 4x15 e2) Wznosy nóg wisząc 3x15p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś trochę dostałem w dupę, narzuciłem sobie dobre tempo, wszędzie zwiększyłem ciężar, dodana seria do suwnicy czyli całkowita objętość do przodu, trening trwał zaledwie 45min, spociłem sie masakrycznie, jednak chyba było to [...]

[...] w miarę szybki krok, kondycja idzie mi cały czas bardzo mocno do góry za niedługo, może nawet równo z rozpoczęciem następnego cyklu, będę robić już 300/100, nawiasem mówiąc tempo tego biegania/marszu dla jednego kółeczka mam w miarę dobre (około 3 minuty/okrążenie), wczoraj biegała jakaś dziewczyna i mieliśmy takie samo tempo (ona cały czas [...]

[...] tak średnio. Padło więc na... bieganie! I szczerze mówiąc całkiem przyjemnie było. Możliwe, że to dzięki trasie której po prostu nie znałem. 1) Bieg 7,45km czas: 42min 49s tempo bardzo zróżnicowane przez nieznajomość terenu. Dlatego też taki czas wyszedł :) ../Content/img/noimage.png 2) Tabata biegowa 20/10 - 8 razy tempo na pograniczu sprintu [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x , + izometryczny mostek na piłce - na [...]

[...] 30s. przerwami warto sprobowac czegos innego: cwiczymy normalnie, a gdy wystapi palenie w brzuchu, zwalniamy bez przerywania cwiczenia, gdy jest juz lepiej znowu zwiekszamy tempo. warto czasem to zastosowac.(sczegolnie unoszenie nog i spiecia) 3) unoszenie nog lekko ugietych w kolanach. wtedy cala prace wykonuje bruch, a nie zginacze bioder.(to [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Większość ćwiczeń muszę sobie poprzypominać, ale trening przyjemny. Przy wypadach pięknie weszło, gdzie trzeba, napięcie czułam jeszcze kilka godzin. [...]

[...] /7kg x10 /8kg x8 4. Prostowanie nóg z gumą 3x15-20, 2 sek przytrzymanie, 30 sek cz x20 /cz+zol x18 /cz+zol x13+3 Dobry trening %-) przysiad - byłoby calkiem fajnie gdyby nie tempo #-P hack - już kiedyś robiłam to ćwiczenie i wiedziałam, że z ciężarem tu trzeba ostrożnie, ale w pierwszej serii jednak troche za mało }:-( za to 16kg to już było dużo [...]

[...] ilością powtórzeń :-) - Wyprosty ramion na wyciągu 5s 10p - pauzy po ok.30sek. - Short-stack - Francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 2s 12p, 7+4+2(restpause) - tempo 3/0/x/0 - Wyprosty jednorącz podchwytem na wyciągu 2s 30p 2/0/x/2 Wyprosty na wyciągu metodą "short-stack" tu uczulam jak zawsze żeby nie wykręcać łokci i nie machać [...]

[...] ile dasz radę starając się dokładać tych powtórzeń ad4 jak kończysz wiosło np na 40kg to daj sobie 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg w pierwszych seriach możesz sobie zwolnić tempo wykonywania ćwiczenia ad5. możesz tak kupić bo masz mniejsze krążki już na stanie więc spokojnie możesz sobie regulować obciążenie w kolejnych seriach Co do diety to [...]

[...] miałem kilka sukcesów.Piszac o wolnym tempie miałem raczej na mysli ogólny czas zwyciężcy/na MP 110x trwało 7'15"/ a nie" przerwy" między powtórzeniami. Wiadomo że dyktujacy tempo sędzia będzie miał niewiadome tempo ale dla wszystkich takie same.Są MP w pompkach więc może niech tam nastąpią najpierw zmiany :-) Ja wzmacniam teraz brzuch i prosty [...]